১৫০ মিনিট হাঁটলেই মিলবে অসংখ্য উপকারিতা

বর্তমান জীবনে ব্যস্ততার কারণে অনেকেই দৈনন্দিন শারীরিক পরিশ্রমে পিছিয়ে যাচ্ছেন, যার ফলে শরীরের বিভিন্ন অসুখ বাসা বাঁধছে। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বাত, স্থূলতা, মাংসপেশির দুর্বলতা, এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা আজকাল সাধারণ হয়ে উঠেছে। তবে এসব সমস্যা রুখতে সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী উপায় হলো নিয়মিত হাঁটা। হাঁটাহাঁটি শুধু শরীরের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক নয়, এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার জীবনের গুণগত মান বাড়াতেও ভূমিকা রাখে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটা উচিত। এই সময়টুকু, যা একসাথে ৩০ মিনিট করে পাঁচ দিন হাঁটার সমান, শরীরের জন্য পর্যাপ্ত উপকারি হতে পারে। হাঁটার পরিমাণ অবশ্য আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শে পরিবর্তিত হতে পারে। তবে যারা হাঁটাহাঁটি শুরু করতে চান, তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ নিয়ম।

নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি পায়, যা মন্দ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে, হৃদ্‌রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে। হাঁটার ফলে পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে রক্তের গ্লুকোজ কমে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আরও উল্লেখযোগ্য হলো, হাঁটাহাঁটি নিয়মিত করার ফলে হাঁটুব্যথা, কোমরব্যথা কমে এবং ওজন কমাতে সহায়ক হয়। তবে শুধু শারীরিক সুবিধাই নয়, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। হাঁটার ফলে শরীরের পেশিতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা আপনার মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

হাঁটা নিয়মিত করার এক অনন্য উপকারিতা হলো এটি ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে স্তন ক্যানসারসহ অন্যান্য ক্যানসারের সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। এমনকি হাঁটাহাঁটি নিয়মিত করলে অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ক্ষয়) সমস্যা কমে এবং হাড়ের গঠন সুস্থ থাকে।

হাঁটা শুরু করার আগে অবশ্যই একটি ছোট ওয়ার্মআপ করা উচিত। প্রথমে ৫ মিনিট এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা নেড়ে শরীর গরম করে নিন। এরপর ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন। হাঁটার গতি সময়ের সঙ্গে বাড়িয়ে পরবর্তী কয়েক মিনিট দ্রুত হাঁটুন। হাঁটার শেষে আবার ধীরে হাঁটুন, এটি কুলডাউন। শেষ দিকে এক জায়গায় বসে বিশ্রাম নিন এবং শরীরকে পুনরায় সতেজ করে নিন।

হাঁটা একটি প্রাকৃতিক শারীরিক ব্যায়াম, যা আপনাকে খুব বেশি সময় বা বিশেষ কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন ছাড়াই সহজে করতে পারবেন। হাঁটার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন, মেধা বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং বয়স বাড়লেও সুস্থ থাকতে পারবেন। তাই আজ থেকেই আপনার জীবনে হাঁটাকে একটি নিয়মিত অভ্যাস হিসেবে পরিণত করুন এবং সুস্থ থাকুন।