নিজস্ব প্রতিবেদন: হঠাৎ করে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া মারাত্মক ঝুঁকির কারণ হতে পারে। এতে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এমনকি মৃত্যুও ঘটতে পারে। মানসিক চাপ, হঠাৎ রাগ, অতিরিক্ত ব্যায়াম বা উত্তেজনাপূর্ণ কোনো পরিস্থিতি রক্তচাপ দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে শুধু ওষুধ নয়, কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করেও এই অবস্থা সাময়িকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
চলুন জেনে নিই উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ৭টি প্রাকৃতিক ও কার্যকর পদ্ধতি—
১. ধীরে ও গভীর শ্বাস নিন
নিয়মিত ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে স্নায়ু শান্ত হয় এবং হার্টবিট কমে আসে। এতে প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম সক্রিয় হয়, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। এভাবে ৫–৭ মিনিট প্র্যাকটিস করুন।
২. ঠান্ডা পানির ছোঁয়া নিন
মুখে, মাথায় বা পায়ে ঠান্ডা পানি দিলে রক্তনালি সংকুচিত হয়, ফলে রক্তচাপ সাময়িকভাবে কমে যায়। চাইলে একটি পাত্রে ঠান্ডা পানি নিয়ে পা ডুবিয়ে ১০ মিনিট বসে থাকুন—দ্রুত উপশম পাবেন।
৩. লেবুপানি (চিনি-লবণ ছাড়া)
লেবুতে থাকা পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রক্তনালি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীর থেকে বের করে দেয়। অর্ধেক লেবুর রস এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে দিনে ২–৩ বার ধীরে ধীরে পান করুন।
৪. ধীরে পানি পান করুন
শরীরে পানির ঘাটতি রক্তচাপ বাড়াতে পারে। একবারে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে চুমুক দিয়ে পানি পান করুন। এতে রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক থাকে এবং প্রেসার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
৫. পা উঁচু করে শোয়া
হার্টের চেয়ে পা ওপরে রেখে ১০–১৫ মিনিট শোয়ায় রক্ত সহজে হৃদয়ে ফিরে আসে, যা প্রেসার কমাতে সাহায্য করে। সুযোগ থাকলে দেয়ালে পা তুলে লম্বা হয়ে শুয়ে থাকুন।
৬. রসুন বা তুলসীপাতা খাওয়া
রসুনে থাকা অ্যালিসিন রক্তনালি প্রশস্ত করে, আর তুলসীতে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহরোধী উপাদান। সকালে খালি পেটে এক কোয়া কাঁচা রসুন অথবা ৪–৫টি তাজা তুলসীপাতা চিবিয়ে খাওয়া উপকারি।
৭. অনুলোম–বিলোম প্রণায়াম
এই যোগাভ্যাসে মানসিক চাপ কমে, স্নায়ু শান্ত হয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। ডান নাক চেপে বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর বাম নাক চেপে ডান দিক দিয়ে ছাড়ুন। দিনে ৫–১০ মিনিট নিয়মিত এই ব্যায়াম করুন।
উপরের উপায়গুলো হঠাৎ প্রেসার বাড়লে তাৎক্ষণিকভাবে স্বস্তি দিতে পারে, তবে যদি রক্তচাপ অস্বাভাবিকভাবে বেশি থাকে বা অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সোহাগ/
