
নিজস্ব প্রতিবেদক: সুস্থ জীবনযাপনের জন্য সঠিক খাবার ও ব্যায়ামের পাশাপাশি যে বিষয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তা হলো নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম। অনেকেই মনে করেন, শুধু ঘুমের সময়টুকু মানলেই হবে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসই শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী।
সম্প্রতি কানাডার চিলড্রেন’স হসপিটাল অব ইস্টার্ন অন্টারিও রিসার্চ ইনস্টিটিউটের জ্যেষ্ঠ বিজ্ঞানী জ্যাঁ-ফিলিপ শাপুটের নেতৃত্বে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের সময় প্রতিদিন বদলালে শরীরের স্বাভাবিক কার্যপ্রণালী বা জৈবঘড়ি বিঘ্নিত হয়। এর ফলে দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এই গবেষণায় ৪০ থেকে ৭৯ বছর বয়সী ৭২ হাজারের বেশি মানুষের ঘুমের অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করে তাদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়:
১. যারা নিয়মিত ঘুমান (যাদের স্লিপ রেগুলারিটি ইনডেক্স বা SRI ছিল ৮৭.৩ বা তার বেশি)
২. যারা মাঝারি অনিয়মে ভুগছেন (SRI স্কোর ৭১.৬ থেকে ৮৭.৩ এর মধ্যে)
৩. যারা ঘুমে অত্যন্ত অনিয়মিত (SRI স্কোর ৭১.৬-এর নিচে)
ফলাফলে দেখা যায়, যারা সবচেয়ে অনিয়মিতভাবে ঘুমান তাদের স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়েছে প্রায় ২৬ শতাংশ। মাঝারি অনিয়মে এই ঝুঁকি বেড়েছে ৮ শতাংশ। অন্যদিকে যারা সবচেয়ে নিয়মিত ঘুমিয়েছেন, তাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি প্রায় ১৮ শতাংশ কম ছিল।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের সময়সূচি যদি বারবার বদলায়, তাহলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবঘড়ি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এতে কোষের বিপাকক্রিয়া, হরমোন নিঃসরণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের মতো গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক কাজ ব্যাহত হয়, যার ফলাফল দীর্ঘমেয়াদে গিয়ে পড়ে হৃদপিণ্ডের ওপর।
নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করতে গবেষকরা কিছু সাধারণ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিয়েছেন:
* প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা
* ঘুমের আগে চা, কফি বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলা
* মোবাইল, টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো
* ঘুমের ঘর যেন হয় শান্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা
* ঘুমানোর আগে একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা, যেমন বই পড়া বা হালকা গান শোনা
স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের ঘুম বিশেষজ্ঞ স্কট কুচার বলেন, ঘুম ঠিক করার প্রথম ধাপ হচ্ছে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এই অভ্যাস তৈরি হলে ঘুম-সংক্রান্ত অন্যান্য সমস্যাও ধীরে ধীরে কমে আসে।
সুতরাং, শুধু ক্লান্তিই নয়—ঘুমের অনিয়ম দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে। সুস্থ থাকতে এখনই ঘুমের নিয়মে ফিরে আসুন।
সিদ্দিকা/

কয়েক দফা পতনের পর বিশ্ববাজারে আবারও ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতা দেখা দিয়েছে স্বর্ণের দামে। শুক্রবার (১৭ এপ্রিল) মার্কিন ডলারের দুর্বলতা এবং ইরানের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর হরমুজ প্রণালি উন্মুক্ত করার ঘোষণার পর আন্তর্জাতিক বাজারে স্বর্ণের দাম উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। একই সঙ্গে রুপাসহ অন্যান্য মূল্যবান ধাতুর দামেও ঊর্ধ্বগতি দেখা গেছে।
১৭ এপ্রিল ২০২৬

গরমের দিনে রোদের তীব্রতা যত বাড়ে, ততই বাড়ে ত্বকের সমস্যাও। বাইরে বের হওয়ার আগে ছাতা নেওয়া বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি হলেও, অনেক সময় ত্বকে কালচে দাগ পড়া এড়ানো যায় না। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় রোদে থাকা, ব্রণজনিত সমস্যা কিংবা হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়। তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে প্রয়োজন বাড়তি যত্ন।
১৬ এপ্রিল ২০২৬

লেবাননে রক্তক্ষয়ী সংঘাত থামাতে কূটনৈতিক উদ্যোগ জোরদার হয়েছে। যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যস্থতায় লেবানন ও ইসরায়েলের প্রতিনিধিরা ওয়াশিংটনে শান্তি আলোচনায় বসতে যাচ্ছেন, যা বর্তমান উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে।
১৪ এপ্রিল ২০২৬

বিশ্বজুড়ে দ্রুত বাড়ছে লিভারের জটিল রোগ মেটাবলিক ডিসফাংশন-অ্যাসোসিয়েটেড স্টিয়াটোটিক লিভার ডিজিজ (এমএএসএলডি)। নতুন এক গবেষণায় উঠে এসেছে উদ্বেগজনক চিত্র, যেখানে বলা হয়েছে বর্তমান প্রবণতা অব্যাহত থাকলে ২০৫০ সালের মধ্যে প্রায় ১৮০ কোটি মানুষ এই রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।
১৪ এপ্রিল ২০২৬

থাইল্যান্ডের চানা জেলায় একটি সমুদ্রতীরবর্তী বন্ধ রিসোর্টে লুকিয়ে রাখা হয়েছিল ২২ জন অবৈধ অভিবাসীকে যার মধ্যে ছিলেন ২১ বাংলাদেশি পুরুষ ও মিয়ানমারের এক নারী। মালয়েশিয়ায় পাচারের উদ্দেশ্যে তাদের সেখানে আটকে রাখা হয়েছিল বলে ধারণা করছে পুলিশ। সোংখলা ইমিগ্রেশন পুলিশ ও পর্যটন পুলিশের যৌথ অভিযানে এই দলটিকে উদ্ধার করা হয়।
১০ এপ্রিল ২০২৬

বাংলাদেশে গ্রীষ্মকাল মানেই তীব্র গরম, ঘাম, ক্লান্তি আর নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি। বিশেষ করে এপ্রিল থেকে জুন পর্যন্ত সময়টা অনেকের জন্য হয়ে ওঠে অসহনীয়। তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ে পানিশূন্যতা, হিটস্ট্রোক, মাথা ঘোরা, ত্বকের সমস্যা এবং হজমজনিত নানা জটিলতা।
১০ এপ্রিল ২০২৬

ডিজিটাল যুগে স্মার্টফোন যেন মানুষের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। কাজ, যোগাযোগ, বিনোদন—সবকিছুতেই এখন মোবাইল ফোনের ব্যবহার অপরিহার্য। তবে এই সুবিধার আড়ালে লুকিয়ে আছে এক ভয়ংকর বাস্তবতা মোবাইল আসক্তি।
১০ এপ্রিল ২০২৬

অত্যন্ত সংক্রামক রোগ হাম দ্রুত ছড়িয়ে পড়ায় দেশজুড়ে সতর্কতা জোরদার করেছে সরকার। পরিস্থিতি মোকাবিলায় আগামীকাল রবিবার (৫ এপ্রিল) থেকে শুরু হচ্ছে জরুরি টিকাদান কর্মসূচি। সকাল ৯টায় একযোগে দেশের ১৮ জেলার ৩০টি উপজেলায় এই বিশেষ কার্যক্রম উদ্বোধন করা হবে, যা স্বাস্থ্যখাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে।
৪ এপ্রিল ২০২৬

নিজস্ব প্রতিবেদক: ভ্রমণে বের হলেই অনেকের এক অদ্ভুত সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়—বমি ভাব বা মাথা ঘোরা। বিশেষ করে গাড়িতে উল্টো দিকে বসলে এই সমস্যা আরও বেশি দেখা যায়। কেন এমনটা হয়? এর পেছনে রয়েছে আমাদের শরীরের জটিল কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রক্রিয়া—ভারসাম্য রক্ষা ব্যবস্থা।
৪ এপ্রিল ২০২৬