নিজস্ব প্রতিবেদক: সুস্থ জীবনযাপনের জন্য সঠিক খাবার ও ব্যায়ামের পাশাপাশি যে বিষয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তা হলো নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম। অনেকেই মনে করেন, শুধু ঘুমের সময়টুকু মানলেই হবে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসই শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী।
সম্প্রতি কানাডার চিলড্রেন’স হসপিটাল অব ইস্টার্ন অন্টারিও রিসার্চ ইনস্টিটিউটের জ্যেষ্ঠ বিজ্ঞানী জ্যাঁ-ফিলিপ শাপুটের নেতৃত্বে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের সময় প্রতিদিন বদলালে শরীরের স্বাভাবিক কার্যপ্রণালী বা জৈবঘড়ি বিঘ্নিত হয়। এর ফলে দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এই গবেষণায় ৪০ থেকে ৭৯ বছর বয়সী ৭২ হাজারের বেশি মানুষের ঘুমের অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করে তাদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়:
১. যারা নিয়মিত ঘুমান (যাদের স্লিপ রেগুলারিটি ইনডেক্স বা SRI ছিল ৮৭.৩ বা তার বেশি)
২. যারা মাঝারি অনিয়মে ভুগছেন (SRI স্কোর ৭১.৬ থেকে ৮৭.৩ এর মধ্যে)
৩. যারা ঘুমে অত্যন্ত অনিয়মিত (SRI স্কোর ৭১.৬-এর নিচে)
ফলাফলে দেখা যায়, যারা সবচেয়ে অনিয়মিতভাবে ঘুমান তাদের স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়েছে প্রায় ২৬ শতাংশ। মাঝারি অনিয়মে এই ঝুঁকি বেড়েছে ৮ শতাংশ। অন্যদিকে যারা সবচেয়ে নিয়মিত ঘুমিয়েছেন, তাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি প্রায় ১৮ শতাংশ কম ছিল।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের সময়সূচি যদি বারবার বদলায়, তাহলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবঘড়ি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এতে কোষের বিপাকক্রিয়া, হরমোন নিঃসরণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের মতো গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক কাজ ব্যাহত হয়, যার ফলাফল দীর্ঘমেয়াদে গিয়ে পড়ে হৃদপিণ্ডের ওপর।
নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করতে গবেষকরা কিছু সাধারণ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিয়েছেন:
* প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা
* ঘুমের আগে চা, কফি বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলা
* মোবাইল, টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো
* ঘুমের ঘর যেন হয় শান্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা
* ঘুমানোর আগে একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা, যেমন বই পড়া বা হালকা গান শোনা
স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের ঘুম বিশেষজ্ঞ স্কট কুচার বলেন, ঘুম ঠিক করার প্রথম ধাপ হচ্ছে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এই অভ্যাস তৈরি হলে ঘুম-সংক্রান্ত অন্যান্য সমস্যাও ধীরে ধীরে কমে আসে।
সুতরাং, শুধু ক্লান্তিই নয়—ঘুমের অনিয়ম দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে। সুস্থ থাকতে এখনই ঘুমের নিয়মে ফিরে আসুন।
সিদ্দিকা/
