
নিজস্ব প্রতিবেদন: জীবনে বড় কোনো পরিবর্তন আনতে রাতারাতি সবকিছু পাল্টে ফেলার প্রয়োজন নেই—এখন সময় ছোট ছোট কিন্তু কার্যকর অভ্যাসের দিকে নজর দেওয়ার। আধুনিক জীবনের দৌঁড়ঝাঁপ, মানসিক চাপ আর অনিশ্চয়তার মধ্যেও টিকে থাকতে হলে প্রয়োজন টেকসই রুটিন। আর সেই রুটিন যদি হয় সহজ কিছু অভ্যাসে গড়া, তাহলে মাত্র ৫০ দিনেই মিলতে পারে জীবনে দৃশ্যমান পরিবর্তন। নিচে এমন সাতটি অভ্যাস তুলে ধরা হলো, যা প্রতিদিন মেনে চললে বদলে যাবে আপনার জীবনধারা।
১. ঘুমকে দিন প্রথম অগ্রাধিকার
ঘুম যেন শেষ না হয়ে যায় কাজের চাপে—এই ভুলটা না করাই ভালো। প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীর ও মনের জন্য যেমন দরকারি, তেমনি এটা আপনার শক্তি ও মনঃসংযোগেরও ভিত্তি। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও স্ক্রিন থেকে দূরে থাকলে ঘুম আরও উন্নত হয়।
২. সকালে উঠে স্ক্রিন এড়িয়ে দিন শুরু করুন
ঘুম ভাঙতেই মোবাইল হাতে নেওয়া যেন রুটিনে পরিণত হয়েছে। কিন্তু চাইলে আপনি দিন শুরু করতে পারেন আরও শান্তভাবে। হালকা ব্যায়াম, কিছুক্ষণ চুপ করে বসা বা পছন্দের বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা—এই সময়টুকু নিজের সঙ্গে কাটান, স্ক্রিন নয়। এতে মন থাকবে সতেজ, আর দিন শুরু হবে ইতিবাচকভাবে।
৩. প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন, যত সামান্যই হোক
শরীরচর্চা মানেই জিম নয়। হাঁটা, সাইক্লিং, ইয়োগা কিংবা ঘরেই নাচ—যেটা উপভোগ করেন, সেটাই করুন। দিনে অন্তত ২০-৩০ মিনিট সক্রিয় থাকলে স্ট্রেস কমে, ঘুম ভালো হয় এবং মন ভালো থাকে।
৪. প্রতিদিন পড়ুন অন্তত ১০ পৃষ্ঠা
বই মানুষের চিন্তাকে প্রসারিত করে। প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন—ফিকশন, আত্মউন্নয়ন, জীবনী বা যেটায় আগ্রহ পান। কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই নিজেকে আরও মনোযোগী ও গভীর চিন্তাশীল মনে হবে।
৫. শিখুন কিছু নতুন, প্রতিদিন এক ঘণ্টা
জীবনের প্রতিযোগিতায় এগিয়ে থাকতে প্রতিদিন শিখুন কিছু নতুন। হতে পারে সেটা ডিজাইন, কোডিং, লেখালেখি কিংবা নতুন ভাষা। প্রতিদিন এক ঘণ্টা নিজেকে শেখার সুযোগ দিন। ৫০ দিন পর দেখবেন, আত্মবিশ্বাস যেন দ্বিগুণ বেড়ে গেছে।
৬. সহজ ও পরিমিত খাবার খান
ডায়েট মানে কষ্ট নয়, বরং সচেতনতা। ঘরে রান্না করা সহজ খাবারই যথেষ্ট—বেশি করে ফলমূল ও সবজি রাখুন, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন। শরীর ধন্যবাদ জানাবে দ্রুতই।
৭. দিনশেষে নিজের সঙ্গে ১০ মিনিট
রাতের বেলা ঘুমানোর আগে নিজের সঙ্গে একটু সময় কাটান। হালকা ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা শুধু চুপচাপ বসে থাকা—এই সময়টুকু আপনাকে মানসিক প্রশান্তি দেবে ও ঘুমের মান বাড়াবে।
এই সাতটি অভ্যাস হয়তো শুনতে সাধারণ মনে হতে পারে, কিন্তু ৫০ দিন প্রতিদিন এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি নিজেই টের পাবেন—আপনার মানসিক স্থিতি, শরীরের শক্তি ও জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি কতটা বদলে গেছে। বড় রূপান্তরের পেছনে থাকে ছোট অভ্যাসের জোর—এটাই আজকের সত্য।

দেশের স্বাস্থ্য পরিস্থিতিতে নতুন করে উদ্বেগ বাড়াচ্ছে হামের বিস্তার। গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আক্রান্ত ও মৃত্যুর সংখ্যা বাড়লেও সর্বশেষ ২৪ ঘণ্টার হিসাব পরিস্থিতিকে আরও চিন্তার মধ্যে ফেলেছে। বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে সংক্রমণ ও মৃত্যুর হার বাড়তে থাকায় স্বাস্থ্যখাতে বাড়ছে চাপ।
১৯ ঘণ্টা আগে

বাংলাদেশে থাইরয়েড রোগ এখন বড় স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পরিণত হয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দেশের প্রায় ২০ শতাংশ মানুষ কোনো না কোনোভাবে থাইরয়েডজনিত সমস্যায় আক্রান্ত। এর মধ্যে নারীদের আক্রান্ত হওয়ার হার সবচেয়ে বেশি। উদ্বেগের বিষয় হলো, আক্রান্তদের অধিকাংশই জানেন না যে তারা এই রোগে ভুগছেন।
৬ দিন আগে

বাংলাদেশজুড়ে হাম পরিস্থিতি ক্রমেই ভয়াবহ রূপ নিচ্ছে। প্রতিদিন বাড়ছে আক্রান্ত ও মৃত্যুর সংখ্যা, আর সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে শিশুরা। সর্বশেষ ২৪ ঘণ্টায় হাম ও এর উপসর্গে আরও ১২ শিশুর মৃত্যুর খবর জানিয়েছে স্বাস্থ্য অধিদপ্তর। এর মধ্যে ৪ জনের মৃত্যু নিশ্চিতভাবে হাম রোগে হয়েছে বলে নিশ্চিত করা হয়েছে। এছাড়া আরও ৮ জন শিশুর শরীরে হামের উপসর্গ ছিল।
১৫ মে ২০২৬

কয়েক দফা পতনের পর বিশ্ববাজারে আবারও ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতা দেখা দিয়েছে স্বর্ণের দামে। শুক্রবার (১৭ এপ্রিল) মার্কিন ডলারের দুর্বলতা এবং ইরানের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর হরমুজ প্রণালি উন্মুক্ত করার ঘোষণার পর আন্তর্জাতিক বাজারে স্বর্ণের দাম উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। একই সঙ্গে রুপাসহ অন্যান্য মূল্যবান ধাতুর দামেও ঊর্ধ্বগতি দেখা গেছে।
১৭ এপ্রিল ২০২৬

গরমের দিনে রোদের তীব্রতা যত বাড়ে, ততই বাড়ে ত্বকের সমস্যাও। বাইরে বের হওয়ার আগে ছাতা নেওয়া বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি হলেও, অনেক সময় ত্বকে কালচে দাগ পড়া এড়ানো যায় না। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় রোদে থাকা, ব্রণজনিত সমস্যা কিংবা হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়। তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে প্রয়োজন বাড়তি যত্ন।
১৬ এপ্রিল ২০২৬

লেবাননে রক্তক্ষয়ী সংঘাত থামাতে কূটনৈতিক উদ্যোগ জোরদার হয়েছে। যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যস্থতায় লেবানন ও ইসরায়েলের প্রতিনিধিরা ওয়াশিংটনে শান্তি আলোচনায় বসতে যাচ্ছেন, যা বর্তমান উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে।
১৪ এপ্রিল ২০২৬

বিশ্বজুড়ে দ্রুত বাড়ছে লিভারের জটিল রোগ মেটাবলিক ডিসফাংশন-অ্যাসোসিয়েটেড স্টিয়াটোটিক লিভার ডিজিজ (এমএএসএলডি)। নতুন এক গবেষণায় উঠে এসেছে উদ্বেগজনক চিত্র, যেখানে বলা হয়েছে বর্তমান প্রবণতা অব্যাহত থাকলে ২০৫০ সালের মধ্যে প্রায় ১৮০ কোটি মানুষ এই রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।
১৪ এপ্রিল ২০২৬

থাইল্যান্ডের চানা জেলায় একটি সমুদ্রতীরবর্তী বন্ধ রিসোর্টে লুকিয়ে রাখা হয়েছিল ২২ জন অবৈধ অভিবাসীকে যার মধ্যে ছিলেন ২১ বাংলাদেশি পুরুষ ও মিয়ানমারের এক নারী। মালয়েশিয়ায় পাচারের উদ্দেশ্যে তাদের সেখানে আটকে রাখা হয়েছিল বলে ধারণা করছে পুলিশ। সোংখলা ইমিগ্রেশন পুলিশ ও পর্যটন পুলিশের যৌথ অভিযানে এই দলটিকে উদ্ধার করা হয়।
১০ এপ্রিল ২০২৬

বাংলাদেশে গ্রীষ্মকাল মানেই তীব্র গরম, ঘাম, ক্লান্তি আর নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি। বিশেষ করে এপ্রিল থেকে জুন পর্যন্ত সময়টা অনেকের জন্য হয়ে ওঠে অসহনীয়। তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ে পানিশূন্যতা, হিটস্ট্রোক, মাথা ঘোরা, ত্বকের সমস্যা এবং হজমজনিত নানা জটিলতা।
১০ এপ্রিল ২০২৬