বয়স বাড়ার আগেই বুড়ো দেখাচ্ছে!

নিজস্ব প্রতিবেদক: বয়স যে কেবল একটা সংখ্যা—এই কথা আমরা সবাই জানি। কিন্তু কখনও আয়নায় তাকিয়ে মনে হয়, বয়সটা বুঝি একটু বেশি দ্রুত ছুটছে! চোখের নিচে কালি, ত্বক মলিন, সারাদিন ক্লান্তি আর মন খারাপ—এসব ইঙ্গিত দেয়, আপনি হয়তো আসল বয়সের চেয়েও বেশি বয়স্ক দেখাচ্ছেন।

এই সমস্যার পেছনে অনেক সময় দায়ী থাকে আমাদের সকালের কিছু সাধারণ ভুল অভ্যাস। ঘুম থেকে জেগে প্রথম এক ঘণ্টা শরীর ও মনকে যেভাবে যত্ন দিই, সেটাই প্রভাব ফেলে সারাদিনের উপর। আর এখানেই গড়বড় হলে তা অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

চলুন জেনে নিই এমন ৫টি ভুল অভ্যাস, যেগুলো বদলালেই আপনি ফিরে পেতে পারেন সতেজতা ও তারুণ্য।

১. ঘুম থেকে উঠে ক্লান্তি, ঝিম ধরা ভাব

ঘুম ভাঙলেও যদি মন চায় আরও ঘুমাতে, মাথা ভার লাগতে থাকে, তাহলে বুঝতে হবে ‘স্লিপ ইনারশিয়া’ হচ্ছে। এতে শরীর জেগে উঠলেও মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ সাড়া দেয় না। ফলে মনোযোগ কমে যায়, কাজের উৎসাহ থাকে না।

এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করুন, জানালার পর্দা সরিয়ে রোদের আলোতে দাঁড়ান, চোখ-মুখে ঠান্ডা পানি দিন।

২. পানি বাদ দিয়ে সরাসরি চা বা কফি

রাতভর ঘুমের পর শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। এই অবস্থায় সকালে উঠে সরাসরি চা বা কফি খাওয়া শরীরের পানিশূন্যতা আরও বাড়ায়, ত্বক রুক্ষ করে তোলে।

তাই উঠে প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করুন। চাইলে হালকা গরম পানিতে লেবু, মধু কিংবা এক চিমটি লবণ মিশিয়ে নিতে পারেন।

৩. সকালে ব্যায়াম একদমই নেই

অলসতা কিংবা ব্যস্ততার অজুহাতে অনেকেই শরীরচর্চা এড়িয়ে যান। অথচ মাত্র ১০ মিনিটের হালকা ব্যায়ামই আপনার ত্বক, মন এবং শরীর—তিনটিতেই প্রাণ ফেরাতে পারে।

সিঁড়ি ওঠা-নামা, দ্রুত হাঁটা, স্কোয়াট বা হালকা স্ট্রেচিং—এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো বয়সের ছাপ ঠেকাতে কার্যকর।

৪. নাশতা না করে দিন শুরু

শুধু বিস্কুট বা এক কাপ চা খেয়ে সকালের ক্ষুধা মেটানো ঠিক নয়। এতে শরীরের বিপাকক্রিয়া কমে যায়, ওজন বাড়ে এবং মাথা ধীরে কাজ করে।

সকালের খাবারে রাখুন ডিম, ওটস, দুধ, চিড়া, ফলমূল বা হালকা রান্না করা খাবার। খুব বেশি তেল-মসলা, চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

৫. খাবারে নেই অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট

অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বক ও শরীরকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে বাঁচায়, যা বার্ধক্যের অন্যতম কারণ। অথচ সকালে খাওয়াদাওয়ায় এই উপাদান প্রায়ই অনুপস্থিত থাকে।

খাদ্যতালিকায় যোগ করুন আপেল, গাজর, কিশমিশ, আনারস, বাদাম, দারুচিনি, গ্রিন টি এবং শাকসবজি। রান্নায় ব্যবহার করুন জলপাই তেল বা বাদামের তেল।

সকালের প্রথম এক ঘণ্টা শুধু শরীর নয়, আপনার মনের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়টা যদি সচেতনভাবে শুরু করা যায়, তাহলে আপনি শুধু সতেজ থাকবেন না, অনেক দিন তরুণও দেখাবেন। তাই আজ থেকেই বদলে ফেলুন এই পাঁচটি অভ্যাস।

আশা/