বয়স অনুযায়ী হাঁটার সঠিক পরিমাণ: সুস্থ থাকার চূড়ান্ত গাইড

হাঁটা হল এমন এক ব্যায়াম, যা শরীরকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী। এটি শুধু ওজন কমায় না, বরং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, স্ট্রেস কমায় এবং সারাদিনের কর্মশক্তি বাড়ায়। তবে, অনেকেই জানেন না যে বয়স অনুযায়ী কতটা হাঁটা উচিত। কেউ বেশি হাঁটেন, কেউ আবার প্রয়োজনের তুলনায় কম। বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত হাঁটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, আবার কম হাঁটাও স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই বয়সভেদে হাঁটার সঠিক পরিমাণ জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন কতটা হাঁটা উচিত?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর মতে, সুস্থ থাকতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করা জরুরি। এর মানে হল দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত, যা প্রায় ৪-৫ কিলোমিটারের সমান। তবে, ফিটনেস ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকলে, হাঁটার পরিমাণ আরও বাড়ানো যেতে পারে।

বয়সভেদে হাঁটার সঠিক হিসাব

? ৬-১৭ বছর:

শিশু এবং কিশোরদের জন্য প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট সক্রিয় থাকা জরুরি, যা আনুমানিক ১৫,০০০ পদক্ষেপ বা ৮-১০ কিলোমিটার হাঁটার সমান।

? ১৮-৪০ বছর:

এই বয়সের মানুষদের শরীরের কার্যক্ষমতা বেশি থাকে, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ১২,০০০ পদক্ষেপ বা ৬-৮ কিলোমিটার হাঁটা আদর্শ।

? ৪০-৬০ বছর:

শারীরিক কার্যক্ষমতা কিছুটা কমতে শুরু করলেও, সুস্থ থাকতে দিনে ৮,০০০-১০,০০০ পদক্ষেপ বা ৫-৬ কিলোমিটার হাঁটতে হবে।

? ৬০ বছর বা তার বেশি:

এই বয়সে শরীরের ওপর বেশি চাপ না দিয়ে দিনে ৪,০০০-৫,০০০ পদক্ষেপ বা ২০-৩০ মিনিট ধরে ২-৪ কিলোমিটার হাঁটাই যথেষ্ট।

হাঁটার আশ্চর্যজনক উপকারিতা

✅ হার্টের যত্ন: রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রেখে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।✅ ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে মেটাবলিজম বাড়ায়।✅ মনের স্বাস্থ্যের উন্নতি: স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমিয়ে মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।✅ পেশী ও হাড় শক্তিশালী করে: হাঁটা শরীরের গঠন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।✅ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: ব্লাড সুগার লেভেল ঠিক রাখতে কার্যকর।

সতর্কতা ও পরামর্শ

অতিরিক্ত হাঁটা কখনও কখনও হাঁটু ও পায়ের জয়েন্টের ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থার ওপর নির্ভর করে হাঁটার রুটিন ঠিক করা উচিত। যদি দীর্ঘদিন ধরে হাঁটার পর ক্লান্তি, ব্যথা বা অন্য কোনো অস্বস্তি অনুভূত হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

হাঁটা শুধুমাত্র শরীরের জন্য উপকারী নয়, এটি একটি জীবনধারার অংশ হয়ে উঠতে পারে। বয়স অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে হাঁটা আপনাকে দীর্ঘদিন সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করবে। তাই আজ থেকেই হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং সুস্থ, সতেজ জীবন উপভোগ করুন!

(অস্বীকৃতি: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য দেওয়া হয়েছে। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)