মস্তিষ্কের সবচেয়ে বড় শত্রু হতে পারে এই ৩ অভ্যাস

নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রতিদিনের কিছু সাধারণ অভ্যাস নীরবে মস্তিষ্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করছে—আর আপনি তা বুঝতেও পারছেন না। এই লেখায় তুলে ধরা হলো এমনই ৩টি অভ্যাস, যা দ্রুত পরিবর্তন না করলে ভবিষ্যতে হতে পারে বড় বিপদ।

১. নিয়মিত ঘুমের ঘাটতিঘুম হল মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধার ও বিশ্রামের সময়। কিন্তু ব্যস্ত জীবনে অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম পান না, যা মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ।

ঘুমের অভাবে যা হয়:

* স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে

* চিন্তা ও সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা কমে যায়

* মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়

* দীর্ঘমেয়াদে নিউরনের ক্ষতি হয়

আপনি যা করতে পারেন:

* শোবার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা স্ক্রিন দেখা বন্ধ করুন

* ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন সন্ধ্যার পর

* প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন

২. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকাকম্পিউটারের সামনে একটানা বসে থাকা মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়, ফলে অক্সিজেন ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি ঠিকভাবে পৌঁছায় না।

এর ক্ষতিকর প্রভাব:

* মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়

* স্মৃতি ও বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা দুর্বল হয়

* নিউরাল টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়

* স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়ে

সমাধান কী?

* প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর ২-৩ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন

* দাঁড়িয়ে কাজ করার ব্যবস্থা তৈরি করুন

* দিনশেষে হালকা ব্যায়াম করুন

৩. দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপস্ট্রেস এখন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে দীর্ঘমেয়াদি চাপ মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যক্ষমতার ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

চাপের প্রভাবে যা হয়:

* কর্টিসল হরমোন অতিরিক্ত নিঃসরণ হয়

* হিপোক্যাম্পাস ও অ্যামিগডালার নিউরন ক্ষতিগ্রস্ত হয়

* মনোযোগ ও আবেগের ভারসাম্য নষ্ট হয়

* বিষণ্নতা ও উদ্বেগের আশঙ্কা বেড়ে যায়

করণীয়:

* প্রতিদিন ১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করুন

* নিয়মিত ব্যায়াম ও ঘুম নিশ্চিত করুন

* প্রয়োজন হলে থেরাপি বা কাউন্সেলিং গ্রহণ করুন

মস্তিষ্কের সুস্থতা মানেই সুস্থ ভবিষ্যৎ। এই ছোট ছোট অভ্যাস বদলেই আপনি রক্ষা পেতে পারেন বড় বিপদ থেকে। এখনই শুরু করুন নিজের মস্তিষ্কের যত্ন।

আশা/