রাতে ঘুম না আসলে যা যা করবেন

আজকাল অনেকেই ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, কিন্তু এটি ঘুমের গুণগত মানে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের আগে কিছু ছোট পরিবর্তন বা অভ্যাস গড়ে তোলা হলে, আপনি সহজেই সকালে তাজা এবং সতেজভাবে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। এখানে কিছু কার্যকরী উপায় দেওয়া হলো:

ঘুমানোর আগে ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার বন্ধ করে দিন। স্ক্রীনে নীল আলো ব্রেইনকে আরও সচেতন রাখে, যা ঘুমের শুরুতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষত, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ব্যয় করলে মস্তিষ্কে চাপ তৈরি হয়, যার ফলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।

অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম থেকে ওঠা অনেকেরই অভ্যাস, কিন্তু অ্যালার্ম যদি খুব কাছে থাকে, তাহলে ঘুম ভেঙে গেলেও আবার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। তাই অ্যালার্ম বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রেখে সেট করুন। এতে বিছানা থেকে উঠে অ্যালার্ম বন্ধ করার সময় আপনি পুরোপুরি জেগে যাবেন এবং সহজেই ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।

ঘুমানোর আগে বই পড়া ঘুমের মান ভালো করতে সাহায্য করে। স্ক্রীনে পিডিএফ বা ই-বুক পড়ার পরিবর্তে কাগজের বই পড়ুন। বই পড়া আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।

কিছু পানীয় যেমন ক্যামোমাইল চা, জিরা-জোয়ান পানি বা কাশ্মীরি কাহওয়া ঘুমে সহায়ক হতে পারে। তবে ক্যামোমাইল চা দিনের শুরুতে পান করা বেশি উপকারী। এসব পানীয় মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।

ঘুমের ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় যেমন কফি বা সোডা পান করা এবং ঘুমের আগে অ্যালকোহল খাওয়া ঘুমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এসব পানীয় মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে, যার ফলে ঘুমের গভীরতা কমে যায়।

এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো যদি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে আপনি ঘুমের মান উন্নত করতে পারবেন এবং সকালে তাজা হয়ে উঠতে পারবেন।

সদ্য সংবাদ

রাতে ঘুম না আসলে যা যা করবেন

আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

নির্মল বায়ু ও নবায়নযোগ্য শক্তি প্রসারে ইয়ুথ ফর কেয়ার-এর কর্মশালা

ধারের টাকা ফেরত পাচ্ছেন না, কাজে লাগান এই ৫টি কার্যকর কৌশল

মোবাইল বাজ বিডিতে শুক্রবার ও মঙ্গলবারে প্রযুক্তিপণ্যে ক্রেতাদের উপচে পড়া ভিড়

আগামীকাল প্রকাশিত হচ্ছে এসএসসি ও সমমানের ফল, জানবেন যেভাবে

ফেসবুকে ভিডিও থেকে আয় বন্ধের পথে!

কাঠমিস্ত্রির মেয়ের ঐতিহাসিক সাফল্য—৬০০-তে ৬০০!

সাপে কামড়ালে প্রাণ বাঁচাতে যা করবেন — জেনে নিন জরুরি ৬টি করণীয়

দাজ্জাল কি এআই-এর মাধ্যমে শাসন করবে বিশ্ব

কম বয়সী নারীরা বিবাহিত পুরুষদের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হন কেন