ঢাকা, মঙ্গলবার, ১ জুলাই ২০২৫, ১৭ আষাঢ় ১৪৩২
সদ্য সংবাদ
ঘুম না আসার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি: এই ৫টি অভ্যাসেই মিলবে সমাধান
নিজস্ব প্রতিবেদন: অনেকেই আছেন যারা রাতে বিছানায় গেলেও ঘুম আসে না, বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায় বারবার। চিকিৎসা বিজ্ঞানে একে বলা হয় অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া। এটি শুধু শারীরিক ক্লান্তি নয়, মানসিক চাপ এবং কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের ফলেও হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ পরিবর্তন আনলেই ঘুমের এই সমস্যা অনেকটাই দূর করা সম্ভব। নিচে এমনই কিছু কার্যকর অভ্যাস তুলে ধরা হলো—
ঘুম না আসার কারণ ও তার সহজ সমাধান:
১. শোবার আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুনমোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির স্ক্রিনের আলো মেলাটোনিন নামক ঘুমের হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়। এতে ঘুম আসতে দেরি হয়। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে এসব ডিভাইস বন্ধ রাখুন।
২. সন্ধ্যার পর ভারী ব্যায়াম নয়বিকেলের পর জোরে ব্যায়াম করলে শরীর অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে পড়ে, ফলে ঘুম আসতে সময় লাগে। ব্যায়ামের আদর্শ সময় হলো সকাল বা দুপুরের আগে।
৩. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুনচা বা কফিতে থাকা ক্যাফেইন স্নায়ুকে উত্তেজিত করে তোলে, যা ঘুমের বড় বাধা। সন্ধ্যার পর এসব পান করা একেবারেই এড়িয়ে চলুন।
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে যা করবেন:
১. ধ্যান ও নিঃশ্বাসের ব্যায়ামশোয়ার পর কয়েক মিনিট ধ্যান করুন বা গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন। এতে মন শান্ত হয়, দুশ্চিন্তা কমে এবং ঘুম সহজে আসে।
২. হালকা বই পড়ার অভ্যাস গড়ুনঘুমানোর আগে পছন্দের কোনো হালকা বই বা উপন্যাস পড়ুন। এতে চোখের উপর চাপ পড়ে, মন শান্ত হয় এবং ধীরে ধীরে ঘুম চলে আসে।
এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে এবং আপনার ঘুম হয়ে উঠবে স্বাভাবিক ও প্রশান্তিদায়ক।
রনি/
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- পায়খানার রাস্তার লোম কাটা জায়েজ কিনা: ইসলাম কী বলে
- বাংলাদেশকে ঘিরে ইরানের পরোক্ষ বার্তা
- সহবাস শেষে বীর্য বাহিরে ফেললে কি গুনাহ হবে
- বাস্তব সহবাসের দৃশ্য! বাংলা ১০ সিনেমায় না দেখলে চরম মিস
- দেশে জ্বালানি তেলের দাম নির্ধারণ
- কোন রক্তের গ্রুপে গরম বা শীত বেশি লাগে
- আবারও কমে গেল সোনার দাম
- মৃত্যুর আগে মানুষ যে স্বপ্নগুলো বারবার দেখে — কী বার্তা দেয় এই দৃশ্যগুলো
- অবশেষে ভারতীয় ভিসা নিয়ে এলো বড় সুখবর!
- রেকর্ড পরিমাণ কমেছে জ্বালানি তেলের দাম
- রূপপুর পারমাণবিক বিদ্যুৎকেন্দ্রে বিকট শব্দ হতে পারে, আতঙ্ক নয় সতর্ক থাকার পরামর্শ
- স্বর্ণের বাজারে ধস: কমছে দাম
- নিষেধাজ্ঞার ঝুঁকিতে বাংলাদেশ!
- অবশেষে ভারতের পক্ষ থেকে বাংলাদেশকে ইতিবাচক বার্তা
- দু’দিনেই বড় পতন স্বর্ণের দামে, বিশ্ববাজারে ধস
দাম কমিয়ে আজ ১ ভরি সোনার দাম কত হল
নিজস্ব প্রতিবেদন: দেশের বাজারে কমান হয়েছে সোনার দাম।২ হাজার ৬২৪টাকা কমিয়ে২২ ক্যারেটের এক ভরি সোনার দাম১ লাখ ৭০ হাজার২৩৬টাকা নির্ধারণ... বিস্তারিত
অবিশ্বাস্য উত্তেজনায় শেষ হল বাংলাদেশ-শ্রীলঙ্কা টেস্ট
নিজস্ব প্রতিবেদন: টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপের চতুর্থ চক্রের প্রথম ম্যাচে গলের ঐতিহাসিক ভেন্যুতে মুখোমুখি হয়েছিল বাংলাদেশ ও শ্রীলঙ্কা। রানের বন্যা, দারুণ সব... বিস্তারিত
পিএসজি বনাম ইন্টার মায়ামি: ফ্রিতে দেখবেন যেভাবে
নিজস্ব প্রতিবেদক: ক্লাব বিশ্বকাপ ২০২৫-এর রাউন্ড অব ১৬-এ মুখোমুখি হচ্ছে ইউরোপের পরাশক্তি প্যারিস সেন্ট জার্মেইন (পিএসজি) এবং উত্তর আমেরিকার প্রতিনিধি... বিস্তারিত