
নিজস্ব প্রতিবেদক: অনেকে নিয়মিত তিন বেলা খাবার খেয়েও শরীর দুর্বল ও ক্লান্ত অনুভব করেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু খাওয়ার পরিমাণ নয়—খাবারের মান এবং পুষ্টিগুণই আসল বিষয়। সঠিক পুষ্টি না থাকলে শরীর ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে। তবে কিছু নির্দিষ্ট খাবার আছে, যেগুলো নিয়মিত খেলে শরীর স্বাভাবিক শক্তি ফিরে পেতে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে চাঙা হয়ে ওঠে।
নিচে এমন কিছু কার্যকর খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা দুর্বলতা কাটিয়ে শরীরকে শক্তিশালী করে:
মৌসুমি ও তাজা ফল-সবজি
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মৌসুমি এবং বিষমুক্ত ফল ও সবজি রাখার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। এতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ উপাদান এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও দুর্বলতা দূর করে।
চর্বিমুক্ত প্রোটিন
মাছ, মুরগি, ডিম, ডাল ও সয়াবিনে রয়েছে উচ্চমাত্রার প্রোটিন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ যেমন স্যামন বা টুনা হৃদযন্ত্রের সুস্থতা রক্ষায় সহায়ক।
বাদাম ও বীজজাত খাবার
কাজু, আখরোট, সূর্যমুখী ও কুমড়ার বীজ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি, খনিজ ও শক্তির ভালো উৎস। এগুলো শারীরিক ক্লান্তি দূর করে এবং পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট ও শস্য
ওটস, ব্রাউন রাইস, ছোলা, মসুর ডাল, ভুট্টার মতো খাবার ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় শরীরে শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। সাদা ময়দা ও প্রক্রিয়াজাত চিনি এড়িয়ে চলা উত্তম।
প্রসেসড ও ফাস্টফুড পরিহার
ফাস্টফুড ও প্যাকেটজাত খাবারে পুষ্টি কম এবং ট্রান্স ফ্যাট ও ক্ষতিকর উপাদান বেশি থাকে, যা শরীরকে ভারী করে তোলে এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে।
পানি
যদিও পানি সরাসরি শক্তি দেয় না, তবে এটি শরীরের প্রতিটি বিপাকক্রিয়া সঠিকভাবে পরিচালনায় অত্যন্ত জরুরি। হাইড্রেটেড থাকলে মনোযোগ বাড়ে এবং ক্লান্তি কমে।
কলা
সহজপাচ্য এই ফলটি তাৎক্ষণিক শক্তি জোগাতে কার্যকর। কলায় রয়েছে পটাসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট ও ভিটামিন বি৬, যা শরীরকে দ্রুত চাঙা করে তোলে।
ওটস
কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবারে ভরপুর ওটস ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহ করে। সকালের নাশতায় দুধ ও ফল মিশিয়ে খাওয়ার জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ।
ভিটামিন ও খাদ্য-সম্পূরক
যদি খাদ্যতালিকা থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি না মেলে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে মাল্টিভিটামিন, ভিটামিন ডি, বি১২, আয়রন, জিঙ্ক ও ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা যেতে পারে। এসব উপাদান শরীরের শক্তি ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে শরীরের দুর্বলতা দ্রুত কমে আসবে এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। পাশাপাশি, পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুম নিশ্চিত করাও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
সিদ্দিকা/

সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন নিশ্চিত করতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নেই। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সঠিক পুষ্টিগুণসম্পন্ন খাবার রাখলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমে এবং সার্বিক সুস্থতা বজায় থাকে।
৩ ঘণ্টা আগে

বর্তমান বিশ্বে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণগুলোর একটি হলো ক্যানসার। প্রতি বছর লাখো মানুষ এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্যানসারের অনেক ধরনের ঝুঁকি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মাধ্যমে অনেকটাই কমানো সম্ভব।
৪ ঘণ্টা আগে

অনেকেই দিনের শুরু করেন এক গ্লাস পানি পান করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পানি পান করা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি অভ্যাস। এটি শুধু শরীরকে সতেজ রাখে না, বরং বিভিন্ন শারীরিক কার্যক্রম স্বাভাবিক রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
১ দিন আগে

আন্তর্জাতিক কূটনীতিতে নতুন করে উত্তেজনার পারদ চড়ালেন মার্কিন প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্প। তিনি সতর্ক করে বলেছেন, ইরান যদি কখনো পারমাণবিক অস্ত্র তৈরির চেষ্টা করে, তাহলে দেশটির ওপর এমন পরিস্থিতি নেমে আসবে, যা তারা কল্পনাও করতে পারবে না।
১৬ জুন ২০২৬

দেশের স্বাস্থ্য পরিস্থিতিতে নতুন করে উদ্বেগ বাড়াচ্ছে হামের বিস্তার। গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আক্রান্ত ও মৃত্যুর সংখ্যা বাড়লেও সর্বশেষ ২৪ ঘণ্টার হিসাব পরিস্থিতিকে আরও চিন্তার মধ্যে ফেলেছে। বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে সংক্রমণ ও মৃত্যুর হার বাড়তে থাকায় স্বাস্থ্যখাতে বাড়ছে চাপ।
২৫ মে ২০২৬

বাংলাদেশে থাইরয়েড রোগ এখন বড় স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পরিণত হয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দেশের প্রায় ২০ শতাংশ মানুষ কোনো না কোনোভাবে থাইরয়েডজনিত সমস্যায় আক্রান্ত। এর মধ্যে নারীদের আক্রান্ত হওয়ার হার সবচেয়ে বেশি। উদ্বেগের বিষয় হলো, আক্রান্তদের অধিকাংশই জানেন না যে তারা এই রোগে ভুগছেন।
২০ মে ২০২৬

বাংলাদেশজুড়ে হাম পরিস্থিতি ক্রমেই ভয়াবহ রূপ নিচ্ছে। প্রতিদিন বাড়ছে আক্রান্ত ও মৃত্যুর সংখ্যা, আর সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে শিশুরা। সর্বশেষ ২৪ ঘণ্টায় হাম ও এর উপসর্গে আরও ১২ শিশুর মৃত্যুর খবর জানিয়েছে স্বাস্থ্য অধিদপ্তর। এর মধ্যে ৪ জনের মৃত্যু নিশ্চিতভাবে হাম রোগে হয়েছে বলে নিশ্চিত করা হয়েছে। এছাড়া আরও ৮ জন শিশুর শরীরে হামের উপসর্গ ছিল।
১৫ মে ২০২৬

কয়েক দফা পতনের পর বিশ্ববাজারে আবারও ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতা দেখা দিয়েছে স্বর্ণের দামে। শুক্রবার (১৭ এপ্রিল) মার্কিন ডলারের দুর্বলতা এবং ইরানের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর হরমুজ প্রণালি উন্মুক্ত করার ঘোষণার পর আন্তর্জাতিক বাজারে স্বর্ণের দাম উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। একই সঙ্গে রুপাসহ অন্যান্য মূল্যবান ধাতুর দামেও ঊর্ধ্বগতি দেখা গেছে।
১৭ এপ্রিল ২০২৬

গরমের দিনে রোদের তীব্রতা যত বাড়ে, ততই বাড়ে ত্বকের সমস্যাও। বাইরে বের হওয়ার আগে ছাতা নেওয়া বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি হলেও, অনেক সময় ত্বকে কালচে দাগ পড়া এড়ানো যায় না। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় রোদে থাকা, ব্রণজনিত সমস্যা কিংবা হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়। তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে প্রয়োজন বাড়তি যত্ন।
১৬ এপ্রিল ২০২৬