নিজস্ব প্রতিবেদক: বয়স যে কেবল একটা সংখ্যা—এই কথা আমরা সবাই জানি। কিন্তু কখনও আয়নায় তাকিয়ে মনে হয়, বয়সটা বুঝি একটু বেশি দ্রুত ছুটছে! চোখের নিচে কালি, ত্বক মলিন, সারাদিন ক্লান্তি আর মন খারাপ—এসব ইঙ্গিত দেয়, আপনি হয়তো আসল বয়সের চেয়েও বেশি বয়স্ক দেখাচ্ছেন।
এই সমস্যার পেছনে অনেক সময় দায়ী থাকে আমাদের সকালের কিছু সাধারণ ভুল অভ্যাস। ঘুম থেকে জেগে প্রথম এক ঘণ্টা শরীর ও মনকে যেভাবে যত্ন দিই, সেটাই প্রভাব ফেলে সারাদিনের উপর। আর এখানেই গড়বড় হলে তা অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
চলুন জেনে নিই এমন ৫টি ভুল অভ্যাস, যেগুলো বদলালেই আপনি ফিরে পেতে পারেন সতেজতা ও তারুণ্য।
১. ঘুম থেকে উঠে ক্লান্তি, ঝিম ধরা ভাব
ঘুম ভাঙলেও যদি মন চায় আরও ঘুমাতে, মাথা ভার লাগতে থাকে, তাহলে বুঝতে হবে ‘স্লিপ ইনারশিয়া’ হচ্ছে। এতে শরীর জেগে উঠলেও মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ সাড়া দেয় না। ফলে মনোযোগ কমে যায়, কাজের উৎসাহ থাকে না।
এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করুন, জানালার পর্দা সরিয়ে রোদের আলোতে দাঁড়ান, চোখ-মুখে ঠান্ডা পানি দিন।
২. পানি বাদ দিয়ে সরাসরি চা বা কফি
রাতভর ঘুমের পর শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। এই অবস্থায় সকালে উঠে সরাসরি চা বা কফি খাওয়া শরীরের পানিশূন্যতা আরও বাড়ায়, ত্বক রুক্ষ করে তোলে।
তাই উঠে প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করুন। চাইলে হালকা গরম পানিতে লেবু, মধু কিংবা এক চিমটি লবণ মিশিয়ে নিতে পারেন।
৩. সকালে ব্যায়াম একদমই নেই
অলসতা কিংবা ব্যস্ততার অজুহাতে অনেকেই শরীরচর্চা এড়িয়ে যান। অথচ মাত্র ১০ মিনিটের হালকা ব্যায়ামই আপনার ত্বক, মন এবং শরীর—তিনটিতেই প্রাণ ফেরাতে পারে।
সিঁড়ি ওঠা-নামা, দ্রুত হাঁটা, স্কোয়াট বা হালকা স্ট্রেচিং—এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো বয়সের ছাপ ঠেকাতে কার্যকর।
৪. নাশতা না করে দিন শুরু
শুধু বিস্কুট বা এক কাপ চা খেয়ে সকালের ক্ষুধা মেটানো ঠিক নয়। এতে শরীরের বিপাকক্রিয়া কমে যায়, ওজন বাড়ে এবং মাথা ধীরে কাজ করে।
সকালের খাবারে রাখুন ডিম, ওটস, দুধ, চিড়া, ফলমূল বা হালকা রান্না করা খাবার। খুব বেশি তেল-মসলা, চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৫. খাবারে নেই অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বক ও শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে বাঁচায়, যা বার্ধক্যের অন্যতম কারণ। অথচ সকালে খাওয়াদাওয়ায় এই উপাদান প্রায়ই অনুপস্থিত থাকে।
খাদ্যতালিকায় যোগ করুন আপেল, গাজর, কিশমিশ, আনারস, বাদাম, দারুচিনি, গ্রিন টি এবং শাকসবজি। রান্নায় ব্যবহার করুন জলপাই তেল বা বাদামের তেল।
সকালের প্রথম এক ঘণ্টা শুধু শরীর নয়, আপনার মনের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়টা যদি সচেতনভাবে শুরু করা যায়, তাহলে আপনি শুধু সতেজ থাকবেন না, অনেক দিন তরুণও দেখাবেন। তাই আজ থেকেই বদলে ফেলুন এই পাঁচটি অভ্যাস।
আশা/
প্রতিটি দিনই সময়ের স্রোতে একসময় ইতিহাসের অংশ হয়ে যায়। আজকের ঘটনাই আগামী দিনের অতীত, আর সেই অতীতের গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায়গুলোই স্থান পায় ইতিহাসের পাতায়। আজ শনিবার, ১১ জুলাই ২০২৬। ইতিহাসের এই দিনে বিশ্বজুড়ে ঘটেছে বহু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। একই দিনে জন্ম নিয়েছেন অনেক খ্যাতিমান ব্যক্তি, আবার বিদায়ও নিয়েছেন অনেকে। পাশাপাশি আজ পালিত হচ্ছে বিশ্ব জনসংখ্যা দিবস।
১৫ ঘণ্টা আগে
দেশের স্বর্ণের বাজারে আবারও এসেছে দামের পরিবর্তন। আন্তর্জাতিক ও স্থানীয় বাজার পরিস্থিতি বিবেচনায় বাংলাদেশ জুয়েলার্স অ্যাসোসিয়েশন (বাজুস) নতুন মূল্য ঘোষণা করেছে। শুক্রবার (১০ জুলাই) প্রতি ভরিতে ২ হাজার ২১৬ টাকা বাড়িয়ে ভালো মানের ২২ ক্যারেটের স্বর্ণের দাম নির্ধারণ করা হয়েছে ২ লাখ ২৪ হাজার ১৮২ টাকা। শনিবার (১১ জুলাই) থেকে দেশের বাজারে এই দামেই স্বর্ণ বিক্রি হচ্ছে।
১৫ ঘণ্টা আগে
শনিবার দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে বৈরী আবহাওয়ার আভাস দিয়েছে বাংলাদেশ আবহাওয়া অধিদপ্তর। সংস্থাটির পূর্বাভাস অনুযায়ী, দেশের ১৬টি জেলার ওপর দিয়ে দক্ষিণ অথবা দক্ষিণ-পূর্ব দিক থেকে ঘণ্টায় ৪৫ থেকে ৬০ কিলোমিটার বেগে অস্থায়ী দমকা কিংবা ঝড়ো হাওয়া বয়ে যেতে পারে। একই সঙ্গে হতে পারে বৃষ্টি অথবা বজ্রবৃষ্টি।
১৬ ঘণ্টা আগে
রাজধানী ঢাকা ও আশপাশের এলাকায় রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আবহাওয়ার আরও অবনতি হতে পারে বলে সতর্ক করেছে বাংলাদেশ আবহাওয়া অধিদপ্তর। সংস্থাটির সর্বশেষ পূর্বাভাস অনুযায়ী, আকাশ মেঘলা থেকে মেঘাচ্ছন্ন থাকতে পারে এবং এ সময় বৃষ্টি অথবা বজ্রসহ বৃষ্টির সম্ভাবনা রয়েছে। একই সঙ্গে দেশের ১৭টি অঞ্চলের ওপর দিয়ে ঘণ্টায় সর্বোচ্চ ৬০ কিলোমিটার বেগে দমকা বা ঝোড়ো হাওয়া বয়ে যেতে পারে বলেও জানিয়েছে আবহাওয়া অফিস।
১ দিন আগে
টানা বৈরী আবহাওয়া, ভারী বর্ষণ ও চলমান বন্যা পরিস্থিতির কারণে চট্টগ্রাম মাধ্যমিক ও উচ্চমাধ্যমিক শিক্ষা বোর্ডের অধীনে পাঁচ জেলার শনিবার (১১ জুলাই) অনুষ্ঠিতব্য এইচএসসি পরীক্ষাও স্থগিত করা হয়েছে। পরীক্ষার্থীদের নিরাপত্তা এবং সার্বিক পরিস্থিতি বিবেচনায় এ সিদ্ধান্ত নিয়েছে আন্তঃশিক্ষা বোর্ড সমন্বয় কমিটি।
১ দিন আগে
লক্ষ্মীপুরের রামগঞ্জ উপজেলায় মাদক-সংক্রান্ত বিরোধকে কেন্দ্র করে ছুরিকাঘাতের ঘটনায় গুরুতর আহত হয়েছেন ৩ নম্বর ভাদুর ইউনিয়ন বিএনপির সাধারণ সম্পাদক এবং সাবেক প্রতিমন্ত্রী মরহুম জিয়াউল হক জিয়ার ভাতিজা মোহাম্মদ জহিরুল হক (৪৫)। ঘটনাকে কেন্দ্র করে এলাকায় উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়েছে।
১ দিন আগে
নবম জাতীয় পে-স্কেল বাস্তবায়নকে ঘিরে সরকারের আর্থিক সক্ষমতা, প্রয়োজনীয় অর্থের উৎস এবং দেশের সামষ্টিক অর্থনীতিতে এর সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে বিস্তারিত ব্যাখ্যা চেয়েছে আন্তর্জাতিক মুদ্রা তহবিল। নতুন ঋণ কর্মসূচির অনুমোদনের আগে সংস্থাটি জানতে চাইছে, বর্তমান রাজস্ব আদায় পরিস্থিতি, ব্যাংকিং খাতের দুর্বলতা, মূল্যস্ফীতি এবং ধীর অর্থনৈতিক প্রবৃদ্ধির মধ্যে সরকার কীভাবে এই বিপুল অতিরিক্ত ব্যয় বহন করবে।
১ দিন আগে
দেশের সরকারি চাকরিজীবীদের দীর্ঘ প্রতীক্ষিত নবম জাতীয় বেতন কাঠামো বাস্তবায়নের প্রক্রিয়া এখন চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছালেও এর বাস্তবায়ন ঘিরে দেখা দিয়েছে নানা জটিলতা। বেতন কমিশনের সুপারিশ, সরকারের সীমিত আর্থিক সক্ষমতা, বার্ষিক ইনক্রিমেন্টের কাঠামো, বিভিন্ন ভাতা পুনর্নির্ধারণ এবং সামগ্রিক ব্যয় ব্যবস্থাপনার বিষয়গুলো একসঙ্গে সমন্বয় করতে গিয়ে বাস্তবায়নের দায়িত্বে থাকা সচিব কমিটিকে কঠিন চ্যালেঞ্জের মুখে পড়তে হচ্ছে।
১ দিন আগে
দুই দফা টানা দাম কমার পর দেশের বাজারে আবারও বেড়েছে স্বর্ণের দাম। নতুন সিদ্ধান্ত অনুযায়ী, প্রতি ভরি স্বর্ণের দাম এক লাফে বেড়েছে ২ হাজার ২১৬ টাকা। ফলে ভ্যাটসহ ২২ ক্যারেটের এক ভরি স্বর্ণের নতুন দাম নির্ধারণ করা হয়েছে ২ লাখ ২৪ হাজার ১৮২ টাকা।
১ দিন আগে
