নিজস্ব প্রতিবেদক: বয়স যে কেবল একটা সংখ্যা—এই কথা আমরা সবাই জানি। কিন্তু কখনও আয়নায় তাকিয়ে মনে হয়, বয়সটা বুঝি একটু বেশি দ্রুত ছুটছে! চোখের নিচে কালি, ত্বক মলিন, সারাদিন ক্লান্তি আর মন খারাপ—এসব ইঙ্গিত দেয়, আপনি হয়তো আসল বয়সের চেয়েও বেশি বয়স্ক দেখাচ্ছেন।
এই সমস্যার পেছনে অনেক সময় দায়ী থাকে আমাদের সকালের কিছু সাধারণ ভুল অভ্যাস। ঘুম থেকে জেগে প্রথম এক ঘণ্টা শরীর ও মনকে যেভাবে যত্ন দিই, সেটাই প্রভাব ফেলে সারাদিনের উপর। আর এখানেই গড়বড় হলে তা অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
চলুন জেনে নিই এমন ৫টি ভুল অভ্যাস, যেগুলো বদলালেই আপনি ফিরে পেতে পারেন সতেজতা ও তারুণ্য।
১. ঘুম থেকে উঠে ক্লান্তি, ঝিম ধরা ভাব
ঘুম ভাঙলেও যদি মন চায় আরও ঘুমাতে, মাথা ভার লাগতে থাকে, তাহলে বুঝতে হবে ‘স্লিপ ইনারশিয়া’ হচ্ছে। এতে শরীর জেগে উঠলেও মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ সাড়া দেয় না। ফলে মনোযোগ কমে যায়, কাজের উৎসাহ থাকে না।
এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করুন, জানালার পর্দা সরিয়ে রোদের আলোতে দাঁড়ান, চোখ-মুখে ঠান্ডা পানি দিন।
২. পানি বাদ দিয়ে সরাসরি চা বা কফি
রাতভর ঘুমের পর শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। এই অবস্থায় সকালে উঠে সরাসরি চা বা কফি খাওয়া শরীরের পানিশূন্যতা আরও বাড়ায়, ত্বক রুক্ষ করে তোলে।
তাই উঠে প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করুন। চাইলে হালকা গরম পানিতে লেবু, মধু কিংবা এক চিমটি লবণ মিশিয়ে নিতে পারেন।
৩. সকালে ব্যায়াম একদমই নেই
অলসতা কিংবা ব্যস্ততার অজুহাতে অনেকেই শরীরচর্চা এড়িয়ে যান। অথচ মাত্র ১০ মিনিটের হালকা ব্যায়ামই আপনার ত্বক, মন এবং শরীর—তিনটিতেই প্রাণ ফেরাতে পারে।
সিঁড়ি ওঠা-নামা, দ্রুত হাঁটা, স্কোয়াট বা হালকা স্ট্রেচিং—এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো বয়সের ছাপ ঠেকাতে কার্যকর।
৪. নাশতা না করে দিন শুরু
শুধু বিস্কুট বা এক কাপ চা খেয়ে সকালের ক্ষুধা মেটানো ঠিক নয়। এতে শরীরের বিপাকক্রিয়া কমে যায়, ওজন বাড়ে এবং মাথা ধীরে কাজ করে।
সকালের খাবারে রাখুন ডিম, ওটস, দুধ, চিড়া, ফলমূল বা হালকা রান্না করা খাবার। খুব বেশি তেল-মসলা, চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৫. খাবারে নেই অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বক ও শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে বাঁচায়, যা বার্ধক্যের অন্যতম কারণ। অথচ সকালে খাওয়াদাওয়ায় এই উপাদান প্রায়ই অনুপস্থিত থাকে।
খাদ্যতালিকায় যোগ করুন আপেল, গাজর, কিশমিশ, আনারস, বাদাম, দারুচিনি, গ্রিন টি এবং শাকসবজি। রান্নায় ব্যবহার করুন জলপাই তেল বা বাদামের তেল।
সকালের প্রথম এক ঘণ্টা শুধু শরীর নয়, আপনার মনের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়টা যদি সচেতনভাবে শুরু করা যায়, তাহলে আপনি শুধু সতেজ থাকবেন না, অনেক দিন তরুণও দেখাবেন। তাই আজ থেকেই বদলে ফেলুন এই পাঁচটি অভ্যাস।
আশা/
সাগরে সৃষ্ট লঘুচাপের প্রভাবে দেশের আবহাওয়ায় বড় ধরনের পরিবর্তন দেখা দিয়েছে। বুধবার দিনভর দেশের বিভিন্ন এলাকায় বিক্ষিপ্ত বৃষ্টি হয়েছে, কোথাও কোথাও মাঝারি থেকে ভারি বর্ষণও হয়েছে। আবহাওয়া অধিদপ্তর জানিয়েছে, আগামী কয়েকদিন দেশের উত্তর ও উত্তর-পূর্বাঞ্চলে বৃষ্টির মাত্রা আরও বাড়তে পারে।
১১ ঘণ্টা আগে
এসএসসি ও এইচএসসি পরীক্ষার সময়সূচি নিয়ে দীর্ঘদিনের আলোচনা ও উদ্বেগের অবসান ঘটিয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘোষণা দিয়েছেন শিক্ষামন্ত্রী আ ন ম এহছানুল হক মিলন। তিনি জানিয়েছেন, আগামী বছর এসএসসি পরীক্ষা জানুয়ারির শেষ সপ্তাহে এবং এইচএসসি পরীক্ষা জুন মাসে নেওয়ার প্রস্তুতি চলছে।
১২ ঘণ্টা আগে
বেসরকারি শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের শিক্ষক-কর্মচারীদের জন্য সুখবর দিয়েছে মাধ্যমিক ও উচ্চশিক্ষা অধিদপ্তর (মাউশি)। আসন্ন ঈদুল আজহা ও মে মাসের বেতন দ্রুত পেতে বিল জমা দেওয়ার নির্দেশনা দেওয়া হয়েছে।
১৪ ঘণ্টা আগে
সরকারি চাকরিজীবীদের জন্য সবচেয়ে আলোচিত বিষয় এখন ৯ম জাতীয় পে-স্কেল ২০২৬। বহুদিনের প্রতীক্ষার পর নতুন বেতন কাঠামো নিয়ে সরকার এখন চূড়ান্ত পর্যায়ের প্রস্তুতি নিচ্ছে।
১৫ ঘণ্টা আগে
দেশের কয়েকটি জেলায় সন্ধ্যার পর বৈরী আবহাওয়ার আশঙ্কা প্রকাশ করেছে আবহাওয়া অধিদপ্তর। বুধবার (১৩ মে) প্রকাশিত এক সতর্কবার্তায় বলা হয়েছে, রাত ৮টার মধ্যে দেশের সাত জেলার ওপর দিয়ে দমকা বা ঝোড়ো হাওয়াসহ বৃষ্টি ও বজ্রবৃষ্টি হতে পারে।
১৫ ঘণ্টা আগে
সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের বহুদিনের প্রত্যাশিত নবম জাতীয় পে-স্কেল বাস্তবায়নের পথে গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি হয়েছে। সংশ্লিষ্ট সূত্র জানিয়েছে, আগামী ২০২৬-২৭ অর্থবছরের বাজেটে নতুন পে-স্কেলের প্রাথমিক বাস্তবায়নের জন্য প্রায় ৩৫ হাজার কোটি টাকা বরাদ্দ রাখার পরিকল্পনা করছে সরকার।
১৫ ঘণ্টা আগে
পবিত্র ঈদুল আজহাকে সামনে রেখে কুরবানির পশুর চামড়ার নতুন মূল্য নির্ধারণ করেছে সরকার। এবার গরু, খাসি ও বকরির চামড়ার দাম বাড়ানো হয়েছে, যা নিয়ে ব্যবসায়ী ও সংশ্লিষ্টদের মধ্যে নতুন করে আলোচনা শুরু হয়েছে। বিশেষ করে লবণযুক্ত গরুর চামড়ায় প্রতি বর্গফুটে ২ টাকা এবং খাসির চামড়ায় ৩ টাকা পর্যন্ত মূল্য বৃদ্ধি করা হয়েছে বলে জানিয়েছে বাণিজ্য মন্ত্রণালয়।
১৬ ঘণ্টা আগে
সংঘাত আর অনিশ্চয়তার দেশ লেবাননে আবারও প্রাণ হারালেন এক বাংলাদেশি প্রবাসী। দক্ষিণ লেবাননের মাইফাদুন এলাকায় ড্রোন হামলায় নিহত হয়েছেন সাতক্ষীরার শুভ কুমার দাস (২৮)। সোমবার (১২ মে) রাতে সংঘাতপূর্ণ এলাকায় চলাচলের সময় এই হামলার ঘটনা ঘটে বলে জানিয়েছে তার পরিবার।
১৬ ঘণ্টা আগে
দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে ঝড়-বৃষ্টি বাড়ার পূর্বাভাস দিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর। সাগরে সৃষ্ট নিম্নচাপের প্রভাবে বুধবার (১৩ মে) দেশের কয়েকটি জেলার ওপর দিয়ে ঘণ্টায় সর্বোচ্চ ৬০ কিলোমিটার বেগে ঝড়ো হাওয়া বয়ে যেতে পারে বলে সতর্ক করেছে সংস্থাটি।
১৮ ঘণ্টা আগে
