ঘুম না আসার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি: এই ৫টি অভ্যাসেই মিলবে সমাধান

নিজস্ব প্রতিবেদন: অনেকেই আছেন যারা রাতে বিছানায় গেলেও ঘুম আসে না, বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায় বারবার। চিকিৎসা বিজ্ঞানে একে বলা হয় অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া। এটি শুধু শারীরিক ক্লান্তি নয়, মানসিক চাপ এবং কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের ফলেও হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ পরিবর্তন আনলেই ঘুমের এই সমস্যা অনেকটাই দূর করা সম্ভব। নিচে এমনই কিছু কার্যকর অভ্যাস তুলে ধরা হলো—

ঘুম না আসার কারণ ও তার সহজ সমাধান:

১. শোবার আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুনমোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির স্ক্রিনের আলো মেলাটোনিন নামক ঘুমের হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়। এতে ঘুম আসতে দেরি হয়। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে এসব ডিভাইস বন্ধ রাখুন।

২. সন্ধ্যার পর ভারী ব্যায়াম নয়বিকেলের পর জোরে ব্যায়াম করলে শরীর অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে পড়ে, ফলে ঘুম আসতে সময় লাগে। ব্যায়ামের আদর্শ সময় হলো সকাল বা দুপুরের আগে।

৩. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুনচা বা কফিতে থাকা ক্যাফেইন স্নায়ুকে উত্তেজিত করে তোলে, যা ঘুমের বড় বাধা। সন্ধ্যার পর এসব পান করা একেবারেই এড়িয়ে চলুন।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে যা করবেন:

১. ধ্যান ও নিঃশ্বাসের ব্যায়ামশোয়ার পর কয়েক মিনিট ধ্যান করুন বা গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন। এতে মন শান্ত হয়, দুশ্চিন্তা কমে এবং ঘুম সহজে আসে।

২. হালকা বই পড়ার অভ্যাস গড়ুনঘুমানোর আগে পছন্দের কোনো হালকা বই বা উপন্যাস পড়ুন। এতে চোখের উপর চাপ পড়ে, মন শান্ত হয় এবং ধীরে ধীরে ঘুম চলে আসে।

এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে এবং আপনার ঘুম হয়ে উঠবে স্বাভাবিক ও প্রশান্তিদায়ক।

রনি/