ঢাকা, বুধবার, ১৮ জুন ২০২৫, ৪ আষাঢ় ১৪৩২
সদ্য সংবাদ
ঘুম না আসার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি: এই ৫টি অভ্যাসেই মিলবে সমাধান
নিজস্ব প্রতিবেদন: অনেকেই আছেন যারা রাতে বিছানায় গেলেও ঘুম আসে না, বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায় বারবার। চিকিৎসা বিজ্ঞানে একে বলা হয় অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া। এটি শুধু শারীরিক ক্লান্তি নয়, মানসিক চাপ এবং কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের ফলেও হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ পরিবর্তন আনলেই ঘুমের এই সমস্যা অনেকটাই দূর করা সম্ভব। নিচে এমনই কিছু কার্যকর অভ্যাস তুলে ধরা হলো—
ঘুম না আসার কারণ ও তার সহজ সমাধান:
১. শোবার আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুনমোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির স্ক্রিনের আলো মেলাটোনিন নামক ঘুমের হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়। এতে ঘুম আসতে দেরি হয়। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে এসব ডিভাইস বন্ধ রাখুন।
২. সন্ধ্যার পর ভারী ব্যায়াম নয়বিকেলের পর জোরে ব্যায়াম করলে শরীর অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে পড়ে, ফলে ঘুম আসতে সময় লাগে। ব্যায়ামের আদর্শ সময় হলো সকাল বা দুপুরের আগে।
৩. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুনচা বা কফিতে থাকা ক্যাফেইন স্নায়ুকে উত্তেজিত করে তোলে, যা ঘুমের বড় বাধা। সন্ধ্যার পর এসব পান করা একেবারেই এড়িয়ে চলুন।
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে যা করবেন:
১. ধ্যান ও নিঃশ্বাসের ব্যায়ামশোয়ার পর কয়েক মিনিট ধ্যান করুন বা গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন। এতে মন শান্ত হয়, দুশ্চিন্তা কমে এবং ঘুম সহজে আসে।
২. হালকা বই পড়ার অভ্যাস গড়ুনঘুমানোর আগে পছন্দের কোনো হালকা বই বা উপন্যাস পড়ুন। এতে চোখের উপর চাপ পড়ে, মন শান্ত হয় এবং ধীরে ধীরে ঘুম চলে আসে।
এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে এবং আপনার ঘুম হয়ে উঠবে স্বাভাবিক ও প্রশান্তিদায়ক।
রনি/
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- লাফিয়ে কমে গেল জ্বালানি তেলের দাম
- বিএনপির দুইটি বিষয়ে সম্মতি মিললেই ফেব্রুয়ারিতে জাতীয় নির্বাচন সম্ভব
- হঠাৎ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানগুলোর জন্য জরুরি নির্দেশনা
- দেশের বাজারে আজ ১৮, ২১, ২২ ক্যারেট সোনার দাম
- পাসপোর্ট মিলবে না এই তিন শ্রেণির ব্যক্তিকে
- ১ জুলাই থেকে সরকারি কর্মীদের জন্য বিশেষ প্রণোদনা: কোন গ্রেডে কত পাবেন
- বাংলাদেশের বাজারে আজ ১ ভরি সোনার দাম
- সরকারি চাকরিজীবীদের সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন কত টাকা বেতন বাড়লো
- এই ৪টি নিদর্শন থাকলে বুঝে নিন—আল্লাহ আপনাকে ভালোবাসেন!
- তেহরান খালি করার ডাক দিলেন ট্রাম্প, উঠছে নানা প্রশ্ন
- বাংলাদেশে বৃষ্টির আমেজ: দীর্ঘ তাপপ্রবাহ শেষে স্বস্তির বার্তা
- বয়স্ক, বিধবা, প্রতিবন্ধীসহ সব ভাতা বাড়ছে
- বাংলাদেশ কৃষি ব্যাংকে ১-৩ লক্ষ টাকা রাখলে মাসিক কত লাভ পাবেন
- বিএনপির মনোনয়ন পেতে তিনটি প্রধান যোগ্যতা অপরিহার্য
- কালো জাদু: বাস্তব নাকি ভ্রম!
-300x200.jpg)
জরুরী ভাবে তিন বিভাগে বন্যার শঙ্কা
সারাদেশে চলমান তীব্র তাপপ্রবাহে নাভিশ্বাস উঠেছে সাধারণ মানুষের। এর মধ্যেই কিছুটা স্বস্তির খবর দিয়েছে বাংলাদেশ ওয়েদার অবজারভেশন টিম (বিডব্লিউওটি)। তাদের তথ্যমতে,... বিস্তারিত
তামিমের অবসরের আড়ালে চাপা পড়ে থাকা নাটকীয়তা: অবশেষে মুখ খুললেন তিনি!
নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশ ক্রিকেটের ইতিহাসে এমন নাটকীয় মোড় খুব কমই এসেছে—যেমনটি ঘটেছিল ২০২৩ সালে, তামিম ইকবালের হঠাৎ আন্তর্জাতিক ক্রিকেট ছাড়ার... বিস্তারিত
হাড্ডাহাড্ডি লড়াইয়ে শেষ হল ব্রাজিল প্যারাগুয়ে ম্যাচ
নিজস্ব প্রতিবেদক: জাতীয় দলের জার্সিতে নিজেকে খুঁজে পাচ্ছিলেন না ভিনিসিয়ুস জুনিয়র। রিয়াল মাদ্রিদের হয়ে দুর্দান্ত খেললেও, ব্রাজিলের হয়ে ঠিক সে... বিস্তারিত