ঢাকা, মঙ্গলবার, ২৪ জুন ২০২৫, ১০ আষাঢ় ১৪৩২
সদ্য সংবাদ
রাতে ঘুম না আসলে যা যা করবেন
আজকাল অনেকেই ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, কিন্তু এটি ঘুমের গুণগত মানে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের আগে কিছু ছোট পরিবর্তন বা অভ্যাস গড়ে তোলা হলে, আপনি সহজেই সকালে তাজা এবং সতেজভাবে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। এখানে কিছু কার্যকরী উপায় দেওয়া হলো:
ঘুমানোর আগে ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার বন্ধ করে দিন। স্ক্রীনে নীল আলো ব্রেইনকে আরও সচেতন রাখে, যা ঘুমের শুরুতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষত, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ব্যয় করলে মস্তিষ্কে চাপ তৈরি হয়, যার ফলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম থেকে ওঠা অনেকেরই অভ্যাস, কিন্তু অ্যালার্ম যদি খুব কাছে থাকে, তাহলে ঘুম ভেঙে গেলেও আবার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। তাই অ্যালার্ম বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রেখে সেট করুন। এতে বিছানা থেকে উঠে অ্যালার্ম বন্ধ করার সময় আপনি পুরোপুরি জেগে যাবেন এবং সহজেই ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।
ঘুমানোর আগে বই পড়া ঘুমের মান ভালো করতে সাহায্য করে। স্ক্রীনে পিডিএফ বা ই-বুক পড়ার পরিবর্তে কাগজের বই পড়ুন। বই পড়া আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
কিছু পানীয় যেমন ক্যামোমাইল চা, জিরা-জোয়ান পানি বা কাশ্মীরি কাহওয়া ঘুমে সহায়ক হতে পারে। তবে ক্যামোমাইল চা দিনের শুরুতে পান করা বেশি উপকারী। এসব পানীয় মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।
ঘুমের ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় যেমন কফি বা সোডা পান করা এবং ঘুমের আগে অ্যালকোহল খাওয়া ঘুমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এসব পানীয় মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে, যার ফলে ঘুমের গভীরতা কমে যায়।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো যদি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে আপনি ঘুমের মান উন্নত করতে পারবেন এবং সকালে তাজা হয়ে উঠতে পারবেন।
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- অবশেষে বাংলাদেশীদের জন্য ভিসা পুনরায় চালু
- যাকে প্রধানমন্ত্রীর চেয়ারে বসাতে চেয়েছিলেন শেখ হাসিনা
- সরকারি চাকরিজীবীদের সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন কত টাকা বেতন বাড়লো
- ইরানের বিজয় ও মহানবী (সা.)-এর ভবিষ্যদ্বাণী
- সয়াবিন তেলের দাম কমে তিন বছরের মধ্যে সর্বনিম্ন
- বাংলাদেশের ১০টি সবচেয়ে নিরাপদ ব্যাংক, ২০২৪-এর পারফরম্যান্সে যারা এগিয়ে
- আগামী ২৪ ঘণ্টা কেন ভয়ংকর হতে পারে
- বড় সুখবর দিলো সংযুক্ত আরব আমিরাত
- ইরান-ইসরায়েল সংঘাত: চীনের অবস্থান স্পষ্ট
- বি-২ বোমারু বিমান কীভাবে রাডার ফাঁকি দিয়ে ইরানে হামলা চালালো
- তেহরান খালি করার ডাক দিলেন ট্রাম্প, উঠছে নানা প্রশ্ন
- পুরুষদের গোসল ফরজ হলে যেসব কাজ সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ
- ইরানকে পারমাণবিক অস্ত্র দিতে প্রস্তুত কিছু দেশ
- মৃত্যুর পর ভাইবোনের আর দেখা হবে না
- বিএনপির মনোনয়ন পেতে তিনটি প্রধান যোগ্যতা অপরিহার্য
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
বাংলাদেশের বাজারে আজ ১৮, ২১, ২২ ক্যারেট ১ ভরি সোনার দাম
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদন: দেশের বাজারে আবারও বাড়ানো হয়েছে সোনার দাম। ২ হাজার ১৯২ টাকা বাড়িয়ে ২২ ক্যারেটের এক ভরি সোনার দাম... বিস্তারিত
অবিশ্বাস্য উত্তেজনায় শেষ হল বাংলাদেশ-শ্রীলঙ্কা টেস্ট
নিজস্ব প্রতিবেদন: টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপের চতুর্থ চক্রের প্রথম ম্যাচে গলের ঐতিহাসিক ভেন্যুতে মুখোমুখি হয়েছিল বাংলাদেশ ও শ্রীলঙ্কা। রানের বন্যা, দারুণ সব... বিস্তারিত
মেসির জাদুকরী ফ্রি কিকে উড়ছে ইন্টার মায়ামি
-100x66.jpg)
ক্লাব বিশ্বকাপে নিজেদের দ্বিতীয় ম্যাচে পোর্তোর মুখোমুখি হয়েছিল ইন্টার মায়ামি। আটলান্টায় অনুষ্ঠিত এই ম্যাচে আর্জেন্টাইন মহাতারকা লিওনেল মেসির অসাধারণ ফ্রি... বিস্তারিত