৫০ বছরের পর শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়, যার মধ্যে অন্যতম পেশির গঠন, হরমোনের ভারসাম্য এবং বিপাকীয় হার ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হওয়া। এই পরিবর্তনগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণে চ্যালেঞ্জ তৈরি করে, তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, জীবনধারা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এ সমস্যা মোকাবিলা করা সম্ভব।
ডায়েট বিশেষজ্ঞ ড. অর্চনা বাত্রা এই বিষয়টি নিয়ে মন্তব্য করেছেন, “এই বয়সে শরীরের পেশি, হরমোন এবং বিপাকক্রিয়ার পরিবর্তন দেখা যায়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে চ্যালেঞ্জ সৃষ্টি করে। তবে যদি কেউ তার খাদ্যাভ্যাস, জীবনধারা এবং ব্যায়ামের উপর নজর দেয়, তাহলে তিনি সুস্থ ও ফিট থাকতে পারবেন।”
তাহলে কীভাবে ৫০-এর পরও ওজন কমানো সম্ভব? ড. অর্চনা বাত্রা এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, কিছু সহজ এবং কার্যকরী উপায় অনুসরণ করলে ওজন কমানো একদম অসম্ভব নয়।
১. ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন
ওজন কমানোর জন্য প্রথমেই অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে হবে। খাবারের ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং ছোট প্লেটে খাবার খান, যাতে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
২. দৈনন্দিন রুটিন ঠিক করুন
শরীরের নমনীয়তা ও ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পিলাটেস, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের মতো শরীরচর্চা করুন। এটি আপনার মোবিলিটি বাড়াবে এবং চোট-আঘাতের ঝুঁকি কমাবে।
৩. কার্ডিও এক্টিভিটি করুন
হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাইক্লিং, সাঁতার, নাচ এবং হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ করুন।
৪. সুষম খাবার খান
প্রোটিন বিপাকক্রিয়া বাড়ায় এবং পেশির গঠন বজায় রাখে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন, সবজি, হোল গ্রেন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার খাদ্যতালিকায়।
৫. প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন
ভাজা খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং প্যাকেটজাত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এগুলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
বয়স কোন বাধা নয়, যদি আমরা আমাদের শরীরের যত্ন নিতে শিখি। সঠিক ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ইতিবাচক মানসিকতা থাকলে ৫০-এর পরেও সুস্থ ও ফিট থাকা সম্ভব। তাই আজ থেকেই সচেতন হন এবং সুস্থ জীবনের দিকে এগিয়ে যান!
